Eine der Maßnahmen, die mir am meisten geholfen haben, meine innere Stärke zu finden und das Hormonchaos zu kontrollieren, war die Etablierung einer Morgenroutine. Besonders in den Wechseljahren, wenn hormonelle Schwankungen häufig zu Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen und allgemeinem Unwohlsein führen, ist ein bewusster Start in den Tag von großer Bedeutung.

Doch vielen fällt es schwer, am Morgen aufzustehen. Sie drücken den Snooze-Button mehrmals und beginnen den Tag gestresst, wodurch sie diese hektische, getriebene und angespannte Energie mit in den Rest des Tages nehmen. Auch ich war früher ein Langschläfer, aber ich kann dir versichern: Mein Leben hat sich enorm verbessert, seit ich früher aufstehe und mein morgendliches Ritual pflege.

Die Energie, mit der du in den Morgen startest, legt den Grundstein für die gesamte Energie und den Erfolg deines Tages. Gerade in den Wechseljahren ist es besonders wichtig, den Tag mit positiven Gedanken und einer klaren Ausrichtung zu beginnen. Je bewusster du deinen Morgen gestaltest, desto mehr Klarheit, Freude, Fokus, Produktivität, Dankbarkeit und positive Energie begleitest du durch den Tag. Diese Aspekte können helfen, die emotionalen Achterbahnfahrten, die oft mit den Wechseljahren einhergehen, besser zu bewältigen.

Jeder einzelne Tag ist von unschätzbarem Wert, denn wir sind das, was wir täglich tun. In den Wechseljahren, wo viele Veränderungen stattfinden, können kleine Rituale und Gewohnheiten Stabilität und Sicherheit bieten. Jeder Tag ist wie ein kleines Leben. Rückblickend formen die Summe all unserer Tage das gesamte Leben. Je mehr Qualität du in jeden einzelnen Tag einbringst, desto mehr Qualität hast du letztendlich gelebt.

Aus diesem Grund möchte ich in diesem Blogartikel Tipps, Inspirationen und Möglichkeiten mit dir teilen, wie du deine eigene morgendliche Routine entwickeln und gestalten kannst, um gerade in den Wechseljahren ein Gefühl von Kontrolle und Zufriedenheit zu erlangen.

Was ist eine Morgenroutine?

Stell dir vor, du wachst morgens auf und fühlst dich direkt im Reinen, bereit für den Tag. Genau das kann eine gezielte Morgenroutine in den Wechseljahren für dich tun! In dieser Phase, wo so vieles sich wandelt und neue Herausforderungen auftauchen, kann eine festgelegte Routine helfen, deinen Tag mit Klarheit, Energie und einem ruhigen Mindset zu starten.

Eine Morgenroutine ist nichts anderes als ein festes Ritual, das du dir ganz bewusst gestaltest – du wählst deinen täglicher Ablauf voller Aktivitäten, die dir guttun und dich stärken. So schaffst du dir einen wertvollen Rahmen für den Tag, der dich in Balance bringt und Beschwerden wie Stimmungsschwankungen oder Energielosigkeit abfedert.

Warum die Morgenroutine so kraftvoll ist?

Vielleicht kennst du das: Man wacht auf, schon ein bisschen gestresst, und dieses Gefühl zieht sich dann durch den ganzen Tag. Deine Morgenroutine hilft dir dabei, diesen Start positiv zu beeinflussen. Sie setzt den Grundstein für die Energie, die du durch den Tag tragen möchtest. Diese bewusste Ausrichtung gibt dir Klarheit, Fokus und eine Prise Freude, die du in alle Bereiche mitnimmst – sei es Arbeit, Familie oder einfach die kleinen Momente für dich selbst.

Was eine Morgenroutine besonders in den Wechseljahren kann?

Anstatt reaktiv zu sein und gleich morgens aufs Handy zu schauen oder sich in To-dos zu stürzen, bist du proaktiv und schenkst dir bewusst Raum für dich und deine Bedürfnisse. Diese kleinen, heilsamen Rituale am Morgen wirken wie eine "No-Negativity-Zone", die dich schützt und in der du die Kraft hast, den Tag so zu gestalten, wie du es brauchst.

5 Gründe, warum du unbedingt eine  Morgenroutine haben solltest:

• Du startest proaktiv und voller Klarheit in den Tag und stärkst deine Kreativität.
• Dein Morgen gibt dir Grund zur Vorfreude, statt nur ein Startschuss für die Pflichten des Tages zu sein.
• Du setzt den Grundstein für die Energie und Stimmung deines gesamten Tages.
• Du bist motivierter, fokussierter, produktiver, dankbarer und zufriedener. Das wirkt sich auf alle deine Lebensbereiche aus.
• Und das Beste: Die positive Energie, die du am Morgen kreierst, wird dir von deinem Umfeld zurückgegeben.

10 Wege, wie du deine Morgenroutine pimpen kannst – auch in den Wechseljahren!

Lass uns kreativ werden! Hier sind 10 coole Ideen, die dir helfen, mit einem breiten Grinsen, voller Fokus und Power in den Tag zu starten – besonders während der Wechseljahre, wenn sich vieles verändert. Du musst nicht alles umsetzen – schnapp dir die Sachen, die dich ansprechen und die du leicht in deinen Alltag einbaust!

Dankbarkeitspraxis

Das erste Wort, das ich morgens im Kopf habe, ist DANKE! Ich setze mich im Bett im Schneidersitz auf und starte mein Dankbarkeitsritual. Statt über Sorgen nachzugrübeln, lenke ich meinen Fokus auf das, was ich schätze – und du weißt, wo der Fokus hingeht, da fließt die Energie!

Teil 1: Sei dankbar für all die Schätze in deinem Leben:

• deine Gesundheit, auch in turbulenten Zeiten
• deine Familie und Freunde, die dich unterstützen
• deinen Job und die Möglichkeiten, die er dir bietet
• die Natur mit ihren Wundern, die dir Ruhe schenken
• und dass du wieder aufgewacht bist – hurra für einen neuen Tag!

Viele denken, das Aufwachen sei selbstverständlich, aber hey, das ist ein Geschenk! Sei dankbar für dein Leben und strahle positive Vibes aus, die du dann auch zurückbekommst.

Teil 2: Sei dankbar für all das, was noch kommt:

Hier kannst du dir für die Zukunft danken – für all die Abenteuer, die auf dich warten:

• der Tag, der dir bevorsteht
• die Ziele, die du rocken wirst
• die Menschen, die du kennenlernen wirst
• all das, was du erschaffen wirst
• und all die tollen Dinge, die du in die Welt bringst!

So fühlst du dich schon jetzt erfüllt und weißt: Alles, was du dir wünschst, ist bereits auf dem Weg zu dir! Kombiniere das mit einer Visualisierungstechnik, und du bist auf dem besten Weg. Wenn du nur eine Sache aus diesem ganzen Wirbelwind mitnimmst, lass es die Dankbarkeit sein – sie war der größte Gamechanger in meinem Leben!

Meditation

Bist du auch der Typ, dessen Gedanken nach dem Aufwachen gleich wie ein wirbelnder Tornado loslegen? Oft sind sie im Autopilot-Modus und zielen direkt auf Dinge ab, die wir gar nicht wollen! Besonders in den Wechseljahren kann das Stresslevel steigen, und da ist es wichtig, für innere Ruhe zu sorgen. Probiere mal Meditieren aus. Je nach Laune kannst du die Stille genießen oder eine geführte Meditation ausprobieren, die speziell auf die Herausforderungen der Wechseljahre abgestimmt ist.

Diese kleinen Rituale können dir helfen, den Tag mit mehr Gelassenheit und Fokus zu beginnen.

Journaling

Beim Journaling tauchst du tief in dein Inneres ein und schreibst deine Gedanken und Gefühle direkt aufs Papier – wie ein Seelen-Detektiv! Dies kann besonders in den Wechseljahren hilfreich sein, wenn sich Emotionen und körperliche Veränderungen oft überlagern und Klarheit notwendig ist. Es hilft dir, deine Erfahrungen zu reflektieren, den Blickwinkel zu wechseln und deine Wünsche sowie Ziele zu entdecken. I

Morgens schreibe ich mir am liebsten meine kurz-, mittel- und langfristigen Ziele in mein Notizbuch. So bleibt deine Vision immer im Fokus, du motivierst dich selbst und arbeitest fleißig an deinen Zielen!
Mein heißer Tipp: Schreib deine Ziele so konkret wie möglich auf – dein Gehirn liebt Bilder! Und formuliere alles im Präsens, denn das bringt dein Gehirn dazu, zu glauben, dass deine Ziele schon Realität sind.

Visualisierung

In deinem Morgenritual ist es super kraftvoll, deinen Tag wie einen Blockbuster-Film in deinem Kopf abzuspielen! Visualisiere, wie dein perfekter Tag aussieht, und lass die Szenen lebendig werden. Stell dir vor:

• du gehst nach deiner Morgenroutine nach draußen,
• triffst spannende Menschen,
• erschaffst großartige Dinge,
• spürst dein Selbstvertrauen, das strahlt,
• handelst nach deinen Werten,
• setzt Prioritäten,
• entdeckst Wunder,
• meisterst Herausforderungen (wie eine Hitzewallung in einem Meeting)
• findest kreative Lösungen und
• schläfst abends glücklich und erfüllt ein.

Wenn du deinen Tag so durchgehst, siehst du schon alles, was kommt, was du fühlen und entscheiden wirst. Um deine ganze Power zu entfalten, musst du wissen, wie es ist, die beste Version von dir selbst zu sein. Je klarer du diese Vision vor deinem inneren Auge hast, desto einfacher wird sie Realität! Gerade in den Wechseljahren, wenn sich vieles verändert, kann diese Technik dir helfen, positive Energie einzuladen und zu wissen, dass ein fantastischer Tag vor dir liegt und alles super laufen wird. Um das Ganze noch magischer zu machen, setze nach der Visualisierung eine Intention für den Tag!

Setze deine Tagesintention!

Ein super Power-Tool für deine Morgenroutine? Die Intention! Das ist wie deine persönliche Absichtserklärung, die dir hilft, fokussiert durch den Tag zu gehen. Überleg dir, mit welcher Energie du heute glänzen möchtest und schnapp dir einen knackigen Satz dazu! So schickst du dein Bewusstsein auf eine zielgerichtete Mission, die dein Unterbewusstsein dazu bringt, entsprechend zu denken, fühlen und handeln. Besonders in den Wechseljahren, wenn hormonelle Veränderungen oft für zusätzliche Herausforderungen sorgen, kann eine klare Intention dir helfen, innere Ruhe und Stabilität zu finden. Wenn der Stress überhandnimmt oder die Motivation in den Keller rutscht, kannst du einfach deine Intention wieder hervorholen und dich neu kalibrieren. Damit bleibst du motiviert, fokussiert und voller Dankbarkeit!

Und hier der Clou: Lade deine Intention mit Emotion, wenn du sie formulierst – so bleibt sie wie ein Anker in deinem Unterbewusstsein! Schreib sie dir auch in dein Notizbuch beim Journaling. Ich setze mir jeden Morgen eine Intention. Hier sind ein paar Beispiele, die ich liebe:

• Ich gehe leichtfüßig durch den Tag.
• Ich habe alle Zeit, die ich brauche. 
• Ich fokussiere mich auf Chancen und Lösungen.
• Ich teile meine Wahrheit.
• Liebe ist meine Wahl.
• Ich bleibe ganz bei mir.
• Heute wachse ich über mich hinaus.
• Ich erkunde die Welt mit Neugier und Offenheit.
• Ich setze klare Grenzen.
• Lebensfreude ist mein tägliches Mantra!

Hydration ist der Schlüssel!

Nach einer Nacht Schlaf ruft unser Körper nach Wasser! Also, schnapp dir gleich morgens ein großes Glas und spül den Durst weg – das bringt Körper und Geist so richtig in Schwung! Am besten startest du mit einem Glas lauwarmen Wasser und einem Spritzer Zitrone. Das ist ruckzuck gemacht, steckt voller Vitamin C und tut deinem Körper gut. Besonders während der Wechseljahre, wenn der Körper zusätzliche Feuchtigkeit benötigt, ist es wichtig, ausreichend zu trinken.

Und wie wär's mit einer Tasse Tee? Perfekt für die Zeit, während du journalst, liest oder an deinem Herzensprojekt werkelst. Tee hat für mich immer eine beruhigende Wirkung. Geht’s dir da ähnlich?

Bewegung

Morgens ein bisschen in Bewegung kommen? Das ist wie ein Weckruf für deinen Körper! Gerade in den Wechseljahren ist es wichtig, aktiv zu bleiben, um die körperlichen Veränderungen bestmöglich zu begleiten. Denn nur wenn dein Körper auf Zack ist, kann auch dein Geist richtig durchstarten. Frischer Sauerstoff, ein kleiner Stoffwechselkick und ein Schwung Glückshormone – das ist der perfekte Start in den Tag! Sport sollte ganz oben auf deiner To-Do-Liste stehen, denn so bleibt dein Körper fit und kann dich noch lange auf deinen Abenteuern begleiten. Viele von uns kleben tagsüber am Schreibtisch, und abends hat man oft keinen Bock mehr, die Laufschuhe zu schnappen oder die Yogamatte auszurollen. Aber wenn du schon morgens aktiv bist, fühlt sich das gleich wie ein kleiner Sieg an!

Wie wäre es mit etwas von diesen tollen Bewegungsoptionen?

• Yoga (besonders hilfreich zur Entspannung und für die Flexibilität)
• Stretchübungen
• Laufen
• Spaziergang
• Tanzen
• Kraftübungen

Such dir etwas aus, das dir wirklich Freude macht, denn nur so bleibt es nicht nur ein einmaliger Spaß!

Inspiration & Weiterentwicklung

Starte deinen Tag mit einer großen Portion Inspiration, denn die motiviert dich, für deine Ziele und Träume loszulegen! Schnapp dir zum Beispiel:

• ein spannendes Buch,
• ein Hörbuch oder einen Podcast,
• inspirierende TedTalks oder
• arbeite an einem Onlinekurs! 

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Wähle Inhalte aus, die dir wirklich helfen oder dich deinem Ziel näherbringen. Dies kann besonders in den Wechseljahren wichtig sein, um neue Perspektiven und Ansätze zu finden. Wenn du tiefer in das Thema Morgenritual eintauchen möchtest, kann ich dir wärmstens das Buch „Miracle Morning: Die Stunde, die alles verändert“ von Hal Elrod empfehlen. Also, aufstehen und dein Leben rocken!

Power Posen und Power Talks

Bring dich mit deiner Morgenroutine in die richtige Stimmung, um den Tag zu erobern! Power Posen und Power Talks sind dabei deine besten Freunde. Eine top Power Pose ist die Superhelden-Pose! Stell deine Beine hüftbreit auf, stemme die Hände in die Hüften und heb das Kinn stolz an. Steh ein paar Minuten so und atme tief ein und aus. Wissenschaftlich bewiesen: Power Posen pumpen deine Hormone und lassen dich selbstbewusster fühlen!

Und die Power Talks? Die kannst du ganz easy vor dem Spiegel halten oder aufnehmen und dir immer wieder anhören. Auf meinem Instagram Account erhältst du jeden Montag morgen eine inspirierende “empower-message”, folge mir @empoweryourselfat , um keine zu verpassen.  Diese kleinen Rituale können dir helfen, auch in den Wechseljahren eine starke und positive Einstellung zu entwickeln.

Herzensprojekt in den Wechseljahren

Starte deinen Morgen mit einem Herzensprojekt – da haben wir die meiste Aufmerksamkeit, Kraft und Motivation dafür. Besonders während der Wechseljahre, wenn sich vieles verändert! Morgens sprudeln unsere Ideen, und die Motivation ist hoch! Doch im Laufe des Tages, wenn Hitzewallungen und Stimmungs-schwankungen zuschlagen, kann es passieren, dass wir unsere Energie beim Jonglieren mit Aufgaben, Entscheidungen treffen und was sonst noch so passiert, verlieren. Zack, die wichtigen Dinge landen auf der hintersten Reihe. Vielleicht kennst du das auch: Abends ist der Akku leer und die bedeutenden Projekte liegen immer noch auf dem Tisch!

Hier ein paar tolle Ideen für dein Herzensprojekt, die dir in dieser Phase helfen können:

• An deinem Buch schreiben (ja, das Meisterwerk naht! Vielleicht über deine Erfahrungen in den Wechseljahren?)
• Deine Selbstständigkeit aufbauen (wer braucht schon einen Chef, wenn du dein eigener sein kannst?)
• Ehrenamtliche Aufgaben übernehmen (Superheldin ohne Cape – besonders wichtig in Zeiten des Wandels!)
• Kleine Überraschungen für deine Liebsten (Brief oder ein selbstgebasteltes Geschenk, yay! Das stärkt die Verbindung!)
• Ein mega Event planen (Babyparty, Hochzeit oder die legendärste Geburtstagsfeier ever – eine tolle Ablenkung!)

Mach es gleich morgens zur Priorität, deinem Herzensprojekt Zeit zu schenken! Schalte alle Ablenkungen aus (Handy, wir sehen uns später!) und leg los. So hüpfst du mit einem strahlenden Gefühl durch den Tag, wie ein Glückskeks auf Steroiden, und nimmst die Herausforderungen der Wechseljahre mit einem Lächeln an!

Tipps, die dir helfen, deine Morgenroutine zu integrieren – jetzt in den Wechseljahren!

– Starte im Schneckentempo und mach kleine Schritte! Besonders in den Wechseljahren kann es herausfordernd sein, alte Gewohnheiten zu durchbrechen. Setze dir ein kleines Ziel, um ein Erfolgserlebnis zu erleben. Schritt für Schritt kannst du deine Routine anpassen, ohne überfordert zu sein.

– Gönn dir genug Zeit und stell deinen Wecker! In dieser Lebensphase kann es sein, dass du öfter mit Schlafstörungen zu kämpfen hast. Nimm dir die Zeit, die du brauchst, um sanft in den Tag zu starten.

– Die ersten Tage wirst du dich vielleicht aus dem Bett quälen müssen. Doch mit der Zeit kannst du dir eine Routine aufbauen, die dir hilft, dich energiegeladener zu fühlen. Denke daran: Es dauert ca. 21 Tage, um etwas zur Gewohnheit zu machen.

– Ob du dir Stunden oder nur 10 Minuten gönnst, ist egal. Finde heraus, was sich für dich gut anfühlt und integriere Rituale, die dir Freude bereiten. Vielleicht möchtest du entspannende Dehnübungen oder Atemtechniken ausprobieren, die dir helfen, den Tag gelassen zu beginnen.

– Pass auf deine Worte auf! Anstelle von "Ich muss aufstehen", sag lieber: "Ich will aufstehen!" Dies kann besonders wichtig sein, wenn du dich in der Umstellungsphase befindest und dich manchmal müde oder gestresst fühlst.

– Mach dir das Versprechen, deine Morgenroutine zur Priorität zu erklären. Diese Rituale können dir helfen, deine Balance zu finden und die Herausforderungen der Wechseljahre besser zu bewältigen.

– Schalte dein Handy abends aus oder stelle es in den Flugmodus. So gehört die erste Zeit des Tages ganz dir, ohne Ablenkungen durch Social Media oder Nachrichten.

– Wann ist die beste Zeit zum Aufstehen? Wenn die Sonne aufgeht und die Welt erhellt! Achte auf deinen natürlichen Rhythmus, besonders, wenn sich dein Schlafverhalten in den Wechseljahren verändert hat.

– Halte gerade auch in stressigen Zeiten an deinen Morgenritualen fest! Sie sind dein Anker und geben dir Kraft, insbesondere wenn die Hormone Achterbahn fahren.

– Such dir einen Buddy, der mit dir früh aufsteht! Gemeinsam könnt ihr euch gegenseitig motivieren und die Erfolge feiern.

– Nimm dich und deine Träume ernst und schenk dir diese wertvolle Zeit am Morgen! Die Wechseljahre sind eine Phase des Wandels, die auch neue Möglichkeiten bieten kann.

Hast du schon kraftvolle Morgenrituale? Wie sieht deine Routine aus? Welche Tipps möchtest du ausprobieren?  Teile es sehr gerne auf meinem Instagram Account @empoweryourselfat

Viel Freude mit deiner Morgenroutine! 🌞✨

empower-yourself 🦁
herzlichst Deine Eva